คุณรู้วิธีฝึกฝน: คุณมีวิตามินมากมายที่ต้องใช้ในหนึ่งวันแต่คุณไม่แน่ใจว่าคุณควรทานวิตามินทั้งหมดเมื่อใด (หรือจริงๆ ถ้า) และในขณะที่เราควรหันมารับประทานอาหารเพื่อการบริโภควิตามินและแร่ธาตุของ เราอยู่เสมอ แต่บางครั้งการเสริมวิตามินสามารถช่วยเราเติมเต็มช่องว่างในอาหารของเราได้ ดังนั้น คุณจะได้รับวิตามิน ที่คุณเลือก (ซึ่งควรได้รับการสั่งจ่ายอย่างเหมาะสมและ/หรือแนะนำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ) และคุณไม่รู้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการทานวิตามินเหล่านี้คืออะไร
สาเหตุส่วนหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังความสับสนนั้นมาจากอาหารเสริม บางชนิด ระดับการดูดซึมของคุณอาจขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังทานอาหารเสริมชนิดใด และอาจส่งผลให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
นักช้อปอเมซอนหลายพันคนสาบานด้วยอาหารเสริมบรรเทาวัยหมดประจำเดือนที่บอกว่าจะช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้อย่างรวดเร็ว
ต่อไปนี้เป็นวิตามินรวม 6 ชนิดที่คุณไม่ควรรับประทานร่วมกัน
แมกนีเซียมและแคลเซียม/วิตามินรวม
หลายคนชอบทานแมกนีเซียมในตอนเย็น เพราะจะช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณทานแมกนีเซียมErin Stokes, NDไม่แนะนำให้รับประทานพร้อมกับวิตามินรวม เพราะอาจรบกวนการดูดซึมแร่ธาตุที่มีขนาดเล็กกว่าที่พบในวิตามินรวม เช่น ธาตุเหล็กและสังกะสี นอกจากนี้ เธอยังบอกอีกว่าอย่ารับประทานแคลเซียม แมกนีเซียม หรือสังกะสีร่วมกัน เพราะจะ “แข่งขันกันเพื่อการดูดซึม”
คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความเต็ม.
ในขณะที่Dr. Jaydeep Tripathyกล่าวว่าการรับประทานแคลเซียมและแมกนีเซียมช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ให้แยกพวกมันออกจากกันสองชั่วโมง
วิตามินดี อี และเค
“การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดูดซึมวิตามินเคของบุคคลอาจลดลงเมื่อนำวิตามินที่ละลายในไขมันอื่น ๆ เช่น วิตามินอีและวิตามินดีมารวมกัน” Dr. Chris Airey , MD กล่าว “ขอแนะนำให้คุณทานวิตามินเหล่านี้อย่างน้อย 2 ห่างกันหลายชั่วโมงเพื่อเพิ่มการดูดซึมของคุณ”
โชคดีที่ไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม ดร. แอรีย์กล่าวว่า “เพียงไม่มีประสิทธิภาพ” ที่จะนำมันมารวมกัน เนื่องจากความสามารถของร่างกายในการดูดซึมวิตามินจะลดลงหากรับประทานร่วมกัน
น้ำมันปลา & แปะก๊วย biloba
แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาโอเมก้า 3 นั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจ และแปะก๊วย biloba สามารถใช้เพื่อช่วยบกพร่องทางสติปัญญา ตามที่ดร. Tripathy กล่าว ทั้งสองมีศักยภาพในการทำให้เลือดบางลง และ “การรับประทานทั้งสองอย่างร่วมกันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดที่ไม่สามารถควบคุมได้หรือไม่สามารถจับตัวเป็นก้อนได้ ”
ทองแดงและสังกะสี
หากคุณกำลังทานอาหารเสริมทองแดงเนื่องจากขาดทองแดง ให้หลีกเลี่ยงการทานสังกะสีในเวลาเดียวกัน ดร. Airey กล่าว “สังกะสีสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน แต่สามารถรบกวนการดูดซึมทองแดงในร่างกายของคุณ ถ้าคุณต้องแยกทั้งสองอย่าง ให้ห่างกันอย่างน้อยสองชั่วโมง”
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณยังคงรับมือกับภาวะขาดทองแดง ได้แก่ เหนื่อยล้า อ่อนแรง กระดูกเปราะ แพ้ง่าย และฟกช้ำง่าย
เตารีดและชาเขียว
แม้ว่าชาเขียวจะไม่ใช่อาหารเสริม แต่ก็เป็นเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่อร่อยซึ่งพวกเราหลายคนชอบเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ น่าเสียดายที่การเสริมธาตุเหล็กควบคู่ไปกับชาเขียวไม่ใช่ส่วนผสมที่ลงตัว
“ชาเขียวสามารถทำให้เกิดภาวะขาดธาตุเหล็กได้หากรับประทานในปริมาณมากเป็นระยะเวลานาน” Dr. Tripathy กล่าว “ในทางกลับกัน ธาตุเหล็กสามารถลดประสิทธิภาพของชาเขียวได้”
การแก้ไขปัญหา? งดชาเขียวในวันที่คุณทานอาหารเสริมธาตุเหล็กและลดการบริโภครายสัปดาห์ลง
วิตามินซีและบี12
ตามที่ Dr. Airey ได้กล่าวไว้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีสามารถทำลายวิตามินบี 12 ในทางเดินอาหารของคุณได้ ซึ่งลดการดูดซึมวิตามินบี 12 ของคุณ เป็นผลให้เขาบอกว่าคุณต้องการรออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่จะใช้วิตามินซีกับวิตามินบี 12 ของคุณ
“วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท และการขาดวิตามินบี 12 อาจนำไปสู่สุขภาพของเส้นประสาทที่แย่ลง และส่งผลต่อการพัฒนาและการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดแดง”
แม้ว่าการผสมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเข้าด้วยกันอาจทำได้ยากในตอนแรก แต่สโตกส์กล่าวว่าสิ่งสำคัญที่สุดของระบบการปกครองเสริมคือการทำให้มันเรียบง่ายและเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ “ตัวอย่างเช่น ฉันมักจะทานวิตามินรวมและอาหารเสริมขมิ้นในตอนเช้า และทานแมกนีเซียมและโปรไบโอติกในตอนเย็น นั่นคือกำหนดการพื้นฐาน ฉันอาจเพิ่มสังกะสีและวิตามินดี 3 เพิ่มเติมซึ่งฉันทานพร้อมอาหารกลางวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับฤดูกาล เมื่อคุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวันและรู้ว่าควรทำอย่างไรเมื่อไร มันก็จะกลายเป็นนิสัยประจำวันของคุณ ไม่ต้องซับซ้อน”
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนมีนาคม 2021
มองไปยกระดับการดูแลตนเองหลังออกกำลังกายของคุณ? ตรวจสอบข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการกู้คืนที่เราชื่นชอบ